5 Quan niệm sai lầm trong ăn uống của phụ nữ đang cho con bú

Xuất phát từ sự cầu toàn của bản thân, từ lúc mang thai cho đến nay con trai hơn 16 tháng tuổi, mình luôn áp dụng các phương pháp cổ truyền và hiện đại trong ăn uống và nuôi dạy con một cách uyển chuyển nhất, với kỳ vọng mang thật nhiều điều tốt cho con. Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn lên lượng và chất của sữa mẹ. Thế nhưng, khi tiếp xúc với nhiều mẹ bỉm khác, tôi thấy vẫn còn nhiều quan niệm sai lầm trong các bữa ăn của người mẹ.

1. Ăn cơm cho nhiều sữa

Không ít phụ nữ cho rằng, ăn nhiều tinh bột mới có sữa cho con bú, đặc biệt là cơm. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu cho thấy tinh bột không phải thực phẩm giúp tăng lượng sữa mẹ, mà đây là nguồn loại thức ăn làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường. Chính vì vậy, bạn nên chuẩn bị bữa ăn cân bằng các nhóm chất (4 nhóm chính): tinh bột (lựa chọn nguồn tinh bột tốt như gạo lứt, khoai lang, bắp...), chất béo, đạm và vitamin.

2. Lạm dụng thực phẩm nhiều chất béo

Móng giò, gà hầm là những món ăn truyền thống dành cho mẹ sau sinh được khuyên ăn. Sau quá trình "vượt cạn", người mẹ nào cũng cần được nghỉ ngơi và ăn uống bổ dưỡng để nhanh phục hồi sức khoẻ. Chính vì thế, nhiều người cho rằng, bổ sung nguồn thực phẩm giàu đạm và chất béo để giúp cho quá trình lấy lại năng lượng nhanh hơn và có nhiều sữa cho con. Đạm và chất béo rất cần thiết nhưng những thành phần này chỉ có tác dụng tốt nhất khi cơ thể tiếp nạp một lượng vừa đủ. Thế nên, việc phân bổ lượng thực phẩm trong các bữa ăn của mẹ bỉm nên cân chỉnh giữa các thành phần sao cho vừa đủ nếu không chất béo sẽ khiến người mẹ tăng cân mất kiểm soát.

3. Kiêng ăn đồ chua

Nhiều người cho rằng ăn đồ chua sau sinh sẽ khiến em bé tiêu chảy và mẹ bị ê buốt răng khi lớn tuổi. Gia đình tôi cũng không ngoại lệ khi mẹ ruột và mẹ chồng tôi đều ngạc nhiên vì trong bữa ăn bệnh viện cung cấp cho sản phụ có cam, bưởi (trái cây có vị chua). Việc này các chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng, việc ăn các loại trái cây hoặc bổ sung vitamin C ở mức độ vừa phải mang lại kết quả tốt, tăng sức đề kháng cho cả người mẹ và em bé.

4. Coi thường bữa ăn sáng

Dù làm mẹ lần đầu hay bạn sinh em bé thứ 2, thứ 3; lịch trình sinh hoạt của mẹ đều bị đảo lộn. Điều này khiến cho nhiều phụ nữ vì mãi loay hoay với con mà bỏ quên bữa sáng hoặc chỉ ăn đơn giản không đủ chất. Việc coi thường bữa ăn quan trọng nhất trong ngày này, người mẹ đã vô tình làm giảm đi lượng và chất dinh dưỡng trong nguồn sữa cho em bé. Nếu bạn đang trong tình trạng tương tự, hãy chuẩn bị bữa sáng đủ dinh dưỡng đề vừa cung cấp năng lượng cho chính cơ thể bạn để cho tinh thần phấn chấn suốt một ngày dài và cho con được uống sữa chất lượng.

5. Nhịn ăn để giảm cân

Trái với những mẹ bỉm tập trung bồi bổ quá mức vì muốn nhiều sữa cho con, không ít phụ nữ mắc sai lầm khi vội vàng giảm cân bằng cách bỏ bữa hoặc chỉ ăn rau củ. Phương pháp giảm cân này không chỉ ảnh hưởng lớn đến mẹ sau sinh mà còn tác động xấu với bất kỳ ai áp dụng nó. Mang thai và sinh con chắc chắn khiến cho cơ thể người phụ nữ có rất nhiều thay đổi, cân nặng là điều dễ nhận thấy nhất đặc biệt ở phần bụng. Chính vì vậy, tất cả chị em đều mong muốn lấy lại vóc dáng càng nhanh càng tốt. Thế nhưng, cơ thể của chúng ta vừa trải qua một thử thách lớn, nó cần thời gian để phục hồi, từ đó sức khoẻ của phụ nữ sẽ được cải thiện tốt hơn. Vì vậy, thay vì nhịn ăn, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày vừa để cơ thể dễ hấp thu, phần bụng cũng không bị giãn vì ăn quá no.